co na redukcje

[...] 2300 i czwarty 2200? Taki bilans trzymaj sobie do końca roku jednak z redukcją jak już wyżej wspomniano to nie zakładaj czy będziesz ucinał co tydzień czy co dwa ,zaczniesz redukcje od 2500/2600 i lecisz sobie spokojnie co jakiś czas pogłębiajac deficyt z cięcia jedzenia lub dodajac aktywnosci ( najlepiej łącząc oba sposoby ) .Musisz tak [...]

[...] na takim programie jak ABS w czym on ma ci pomóc?? 2.w jakim celu biegasz na czczo , w czym ma ci to pomóc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD co to za odpowiedz??? Ostatnio przerabiany plan: redukcja - to też ,a redukcje to dieta i areoby a nie trening wiec odpowiedz jak nalezy.

robisz standardowo to co kazdy poczatkujacy tzn liczy sie obwod bicepsa i ile na klate a to ze masz brzuch jak maciora to sie nie liczy zacznij robic duzo powt i spal ten fat bo za jakis czas bedziesz robil redukcje im wczesniej tym lepiej

Samo "jedzenie mniej" może nie wystarczyć. Przemyślana, zbilansowana dieta jest absolutną podstawą przy redukcji tkanki tłuszczowej. Suplementy są jedynie uzupełnieniem. Nie wiem do końca jakie wyposażenie ma Twoja fura, ani w jak długie trasy jeździsz, ale myślę że dałoby się jakoś pogodzić pracę z odpowiednim odżywianiem. Przerwy [...]

[...] posilki dziennie. nastepne podejscie to oczywiscie prop+tren+atd, wtedy juz ma byc fajnie, a nie taki wior ;) Swoja droga, ostatnio naszla mnie taka refleksja... Poprzednie redukcje robilem na low carbie, meczylem sie z aerobami na rowerku wyliczonymi co do minuty po treningu, jakimis bcaa i innymi shitami. Efekty - gowniane na maksa, jak tlusty [...]

Nie skupiaj się na wadze, czyli kilogramach, a obwodach, pomiary wagi w ciągu dnia mogą się wahać, dlatego swoją redukcję opieraj na racjonalnym odnośniku - pomiary co 1-2 tyg.

Dodaje foto. Pierwsze jest zr stycznia gdy konczylem redukcje - waga ok 61kg. Obecnie waga to 64-65kg. Jak to wyglada? Nadal spokojnie masowac i jak cos bedzie gorzej wygladad to wtedy myslec o mini cut? Sylwetka na 1 zdjeciu taka flakowata bo nie robilem treningu siłowego. Tylko tyle co w domu. /SFD/2019/4/8/0c52714ee02d4fb5aa1ff2f7cd68cac4.jpg [...]

Witam, wracam z pytaniem, otóż moja dieta jest na poziomie 3000-3100kcal (czasami zjem 3400, czasami 2800 około i waga przez pierwsze 2 tygodnie zwiększyła się z 73kg na 74-75kg a przez ostatni tydzień spadła do 72kg, obwód pasa spadł z 81.5cm na 79.5cm (Nic w diecie nie zmieniałem, a jednak waga skacze i opada) i sylwetka się niby poprawiła, [...]

Mhm. No to dobrze. Szczerze nie byłem pewne co do słuszności stosowania 5/5 tutaj ale skoro Obli tak twierdzi to nie będę podważał jej kompetencji. W każdym razie jeśli chodzi o ćwiczenie bica czy trica na koniec to jest to raczej takie dla własnej satysfakcji, bo raz wielostawowe ćw. /głównie na plecy/ wystarczająco dadzą popalic bickowi, a dwa [...]

"to kupujac w aptece wyjdzie mi 150zl za oslonki " nikt nie mówił, ze to tani sport zresztą epi jedzie po wątrobie i z tego co ostatnio chłopaki w suplach piszą 1,3d też, więc akurat o wątrobę musisz bardzo zadbać ja redukcję na starym venomie z epi wspominam bardzo dobrze a wszystko z 1,3 d do starego venoma to tik-taki

kreatyna jest zawsze dobrym wyborem, czy to w okresie redukcji czy w okresie budowania masy, na Twoim miejsuc jeszcze redukcję bym pociagnął, aczkolwiek kaloryka wydaje mi się, że jest za niska co do kreatyny jak pierwszy raz to włącz w cyklu w dzien treningowy 2x3-4g (lub dla prostoty brania 5g), a w dzień nietreningowy 1x 3-4 (lub jak poprzednio [...]

Witaj. Redukcja trwa dość krótko Nie widzę tutaj potrzeby aby wychodzić z niej na zero kaloryczne i skupiać się jedynie na podaży białka. Tego typu działanie nie sprawi że zbudujesz masę mięśniową bo siedzi dość tłuszczu na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje [...]

Goral, zdecydowanie autosugestia, dlatego czasem lepiej nie wyprowadzać z błędu. Sam pisałeś o 'powszechnych efektach po białku' u Ciebie na siłce. No, to tylko nie u Ciebie. Co do HMB, to reklamy są tak wypasione, że nie zwraca się zwykle uwagii na szybszą regenerację czy zatrzymywanie katabolizmu ("katabolizm? A co to niby?" - tak [...]

powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, [...]

[...] na kolano no i jazda na rolkach. co do innych nie wiem raczej Oki tylko żeby obciążenia na kolna nie były za duże czyli żadne podnoszenie ciężarów itp. jeśli chodzi o redukcje kilogramów to jedząc tak jak jem i ćwicząc tak jak ćwiczę to przez 8 tygodni schudłam 6 kilo i straciłam oponkę na brzuchu. sadze że pozbyłam się tłuszczu a nie wody [...]

Smażenie na oliwie odpada ? dla czego? Ty Kenobi chcesz masować? ja bym najpierw rzucił bębenek :) kiedyś też masowałem a potem by brzuch wyrobić muszę uważać co jem itp a jak robię redukcje to dieta musi być konkretna by masy mięśniowej nie stracić , wiec zastanów się co najpierw chcesz zrobić

[...] nie masz tylko starasz sie ja trzymac no to ja ulóż żeby byla porzadna- pamietaj ze dieta to 60 % sukcesu reszta to trening i ewentualnie jakieś odżywki. Ja na twoim miejscu ( jesli chodzi o redukcje) to rano cwiczylbym aeroby a pozniej HIT'a. Co do dawkowania to 2 kapsułki 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem

Stary odpuść redukcję bo już teraz jesteś zagłodzony. Stopniowo dodaj z 300 kalori do tego co masz teraz i jak już ogarniesz tą operację i będziesz mógł trenować to nastaw się na trening siłowy. Nie martw się że cofniesz sobie te 3 lata zdrowie jest najważniejsze a nic się nie cofnie po prostu zrobisz pauzę później wrócisz do schematu i byle do [...]

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

1 cykl jeden środek Testosteron będzie najlepszym wyborem Enan,cypio prop cos z tego bym wybrał Co z dietą ? Patrząc na pas to przed cyklem pasowało by zrobić redukcję ,na niskim bf łatwiej jest budować mięsień